Personaltrainer München, EMS, Sabine Heijman, Personal Training in München und Den Haag

Wie sollte man bei Hitze Sport treiben

sheijman — Mon, 17 Jun 2013 09:29:02 +0000

Diese Tipps für Ihr Training sollten Sie bei Hitze beachten

Wir freuen uns, wenn draußen das Wetter gut ist. Schließlich macht Sport mehr Spaß, wenn die Sonne scheint und man weder Handschuhe noch Mütze braucht. Doch wenn es zu warm wird, kann Sport im Freien problematisch werden. Darauf muss man achten, wenn man in der Sommerhitze Sport treiben will

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das gilt auch für den Körper. Unser Organismus braucht im Winter etwas Zeit, bis er sich an die Kälte angepasst hat. Auch im Sommer dauert es etwas, bis der Körper sich an das Klima angepasst hat. In der Regel sind es 10-14 Tage, bis der Körper „hitzefest“ ist. So lange sollte man es mit dem Training nicht übertreiben, denn in dieser Zeit werden verschiedene Prozesse an die hohen Temperaturen angepasst.

Schwitzen

Der Körper beginnt, bei Belastung zu schwitzen. Das ist auch gut so. Denn Schwitzen ist so etwas wie die körpereigene Klimaanlage. Wenn Schweiß auf der Haut verdunstet, entsteht Verdunstungskälte. Dadurch kann der Körper verhindern, dass die Körpertemperatur zu sehr ansteigt und wir an Leistungsfähigkeit verlieren. Je höher die Außentemperatur, desto mehr schwitzen wir. Auch wenn viele nicht gerne schwitzen, da es oft auch mit Geruchsbildung verbunden ist, ist Schweiß für uns daher lebensnotwendig und unserer Gesundheit zuträglich.

Viel und früh zu schwitzen, ist übrigens kein Zeichen von einem schlechten Trainingszustand. Im Gegenteil: Der Körper lernt zum einen, bei einer anstehenden Belastung seine Klimaanlage schon früh einzuschalten und nicht erst dann, wenn es schon fast zu spät ist. Gut trainierte Menschen beginnen daher schon früher zu schwitzen. Zum anderen sondert ein trainierter Körper weniger Elektrolyte über den Schweiß ab und bleibt daher länger leistungsfähig. Die Klimaanlage arbeitet sozusagen ökonomischer.

Der Puls

Bei Hitze muss unser Herz mehr arbeiten, um die Körperkerntemperatur bei 37 Grad Celsius zu halten. Denn der Körper muss nicht nur die Muskeln mit Blut versorgen, sondern auch die Haut. Das Blut transportiert dann die Wärme, die durch die Muskeln erzeugt wird, an die Oberfläche. Damit das gleichzeitig passieren kann, muss das Herz mehr Blut pumpen und daher öfter schlagen. Deshalb ist der Pulsschlag bei Hitze auch beschleunigt. Entsprechend ist die Leistungsfähigkeit etwas geringer.

Wenn Sie mit einer Pulsuhr trainieren, sollten Sie das bei Ihrer Trainingsplanung beachten und beispielsweise nicht in der Mittagshitze trainieren. Je heißer es draußen wird, desto mehr verschieben sich die Pulswerte nach oben. Bei gleichem Lauftempo können Sie so vom Grundlagen- in den Entwicklungsbereich rutschen. Insofern ist es besser, es ruhiger angehen zu lassen und auf seinen Körper zu hören, statt auf die Pulsuhr.

Mehr Tipps zum Training bei Hitze

- Das Training in den Morgen oder den Abend verlegen. Hier sind Temperatur und Ozonwerte am niedrigsten. Auch wenn die Sonne um 12 Uhr ihren Höchststand erreicht hat, dauert es noch ein paar Stunden, bis die Ozonwerte ihren Höhepunkt haben. Dies ist erst gegen 16/17 Uhr der Fall. Zu dieser Tageszeit sollte man nicht unbedingt trainieren.

- Mehr trinken. Da man bei Hitze mehr schwitzt, braucht der Körper auch mehr Flüssigkeit. Ist der Urin durchsichtig oder hellgelb, hat man ausreichend getrunken. Ist er dagegen dunkel oder beginnt zu riechen, droht ein Flüssigkeitsmangel. Man kommt rund eine Stunde ohne Flüssigkeit beim Sport aus. Möchte man länger trainieren, sollte man ein Getränk mitnehmen.

- Auf die Kleidung achten. Besser leichte Funktionskleidung und eine Kopfbedeckung tragen. Der Stoff sollte atmungsaktiv sein.

- Nach Möglichkeit im Schatten trainieren.

- Auf ausreichenden Sonnenschutz achten. Hier muss man daran denken, dass die meisten Produkte rund 20 Minuten brauchen, bis sie vollständig schützen.

- Bei Schwindel, Kopfschmerzen oder Kältegefühl das Training sofort beenden, ein schattiges Plätzchen aufsuchen und etwas trinken.

Quelle: Trainingsworld – web

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‘Gesundheit ist Ihr Vermögen’

sheijman — Mon, 03 Jun 2013 08:00:08 +0000

Mein Vortrag am Montag, dem 17. Juni, um 18:00, Deutsche Bank München:

‘Gesundheit ist Ihr Vermögen’

An diesem Abend stehen Sie im Mittelpunkt mit Ihren Themen, die Sie bewegen, wie z.B. Fitness, Gesundheit und Absicherung für ein unbeschwertes Leben – sowohl für die Karrierefrau als für die erfolgreiche Familienunternehmerin.

Wir laden Sie herzlich ein zu unsere Veranstaltung!

Anmeldung mit beigefügter Antwortkarte bis 9. Juni.

Ihre

Sabine Heijman

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Recipe: Chocolate protein pancake with strawberries

sheijman — Sun, 02 Jun 2013 08:29:53 +0000

Combine the egg and egg whites then add the protein powder and baking powder plus sweetener if needed. Heat some coconut oil (or spray oil etc) in a frying pan over a medium high heat and pour out the batter to form small pancakes. Flip when the underside becomes firm and keep warm under the grill until all the batter is used up.

Recipe:

4 large eggs (3 egg yolks / 4 egg whites)

4 scoops of water

2 scoops of protein powder Lean Complete Chocolate

25 – 30g of almond flour

1/2 tsp of baking powder

sweetener if needed (as my protein powder is unsweetened I used 5 drops vanilla stevia)

Some curd or hüttenkäse, strawberries, chia seeds or nuts/nutpaste or broken flaxseeds.

Have a great breakfast!

(50cc scoop = +/- 20 g)

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30 Day Squat Challenge!

sheijman — Fri, 17 May 2013 10:32:58 +0000

Next week as from May 20th: 30 Day Squat Challenge.

Who wants to join me?

Join@ www.facebook.com/sabineheijman

Day 1-50 squats
Day 2-55 squats
Day 3-60 squats
Day 4-Rest
Day 5-70 squats
Day 6-75 squats
Day 7-80 squats
Day 8-Rest
Day 9-100 squats
Day 10-105 squats
Day 11-110 squats
Day 12-Rest
Day 13-130 squats
Day 14-135 squats
Day 15- 140 squats
Day 16-Rest
Day 17-150 squats
Day 18- 155 squats
Day 19- 160 squats
Day 20-Rest
Day 21- 180 squats
Day 22- 185 squats
Day 23- 190 squats
Day 24-Rest
Day 25- 220 squats
Day 26- 225 squats
Day 27- 230 squats
Day 28-Rest
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

#squatchallenge #münchen #thehague #perfectbutt #smile #

#fitness # abnehmen #ems #personaltraining

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News von Sabine Heijman | Your Health Coach

sheijman — Wed, 15 May 2013 21:07:44 +0000

Wir ziehen um
Das Neue kommt – das Gute bleibt!

Zurück vom Urlaub, strotze ich vor neuer Energie. Ich hoffe, Sie hatten über die Feiertage auch die Möglichkeit, sich geistig und körperlich zu entspannen. Nach zwei Wochen Erholung freue ich mich, wieder zurück zu sein, und mit Ihnen und meinem Team an Ihrer persönlichen Zielerreichung zu arbeiten.

Lesen Sie hier weiter!

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Low Carb Rezepte für das Frühstück

sheijman — Tue, 09 Apr 2013 06:58:36 +0000

Besonders für Menschen, die sich erst seit kurzem mit kohlenhydratarmer Kost beschäftigen, ist es oft eine wahre Herausforderung, Ideen für ein Low Carb Frühstück zu entwickeln. Gerade, wenn man es gewöhnt ist, beim Frühstück zum morgendlichen Müsli, zu einer Scheibe Brot oder einem Brötchen zu greifen, muss man nun feststellen, dass man sich einige Alternativen bei Low Carb einfallen lassen muss. Zunächst einmal stellt sich die große Frage: Was darf ich morgens überhaupt zu mir nehmen, wenn die üblichen Frühstücksvarianten wegfallen? Doch keine Angst, wagt man erst einmal den Blick über die gewohnte Müslischüssel, bemerkt man schnell, dass es eine große Palette an Ideen für ein Low Carb Frückstück gibt.

Hier einige Vorschläge für ein Low Carb Frühstück:

Rührei mit Schinken und etwas geriebenem Käse
Omelette mit gebratenem Gemüse
Eier auf florentiner Art mit Spinat
Zusammengerollter, mit Frischkäse bestrichener Lachsschinken
Mit Mayonnaise bestrichene Käseröllchen, dazu Paprika- und Gurkensticks
Sojaflocken mit einem Vanille- oder Bananendrink (bei Bedarf mit etwas Süßstoff)
Zuckerfreier Joghurt oder Quark mit einigen Beeren (bei Bedarf mit etwas Süßstoff)
Gekochte Eier mit etwas Salz oder Mayonnaise
Spiegeleier, Tomaten mit Salz und Pfeffer und eine Scheibe Käse
Einen Mix aus Hüttenkäse, Leinsamen, Nüssen und Kürbiskernen
Eiweißshake

Brot oder Brötchen bei Low Carb, das geht? Ja, das geht und das schmeckt! Überzeugen Sie sich selbst mit diesem leckeren Low Carb Walnussbrot! Komplett ohne Mehl, dafür mit leckerem Leinsamen und knackigen Walnüssen.

Low Carb Walnussbrot

Zutaten

50 g Flohsamen
50 g Eiweiß-Pulver (neutral)
50 g Leinsamen, geschrotet
50 g gehackte Walnüsse
2 Eier
1 TL Backpulver
250 g Quark (20%)

Zubereitung

Die Zutaten zu einem glatten Teig verrühren, diesen anschließend zehn Minuten ruhen lassen und in eine Kastenform geben bzw. zu einem Brotlaib formen und bei 180°C 25 Minuten backen.

Tipp: Mit Quark, Tahin un Leinsamenöl schmeckts herrlich! - Omega3 Pur!

Leinsamen-Knäckebrot Süß & Herzhaft

Dieses Knäckebrot ist der Hit! Schnell in der Mikrowelle oder im Backofen gemacht, je nach Vorliebe entweder süß (mit etwas Zimt und Süßstoff) oder deftig (mit etwas Salz und geriebenem Käse bzw. Parmesan) ist das Leinsamen-Knäckebrot der ideale Sattmacher zum Frühstück oder einfach nur wenn der kleine Hunger kommt. Schnell zubereiten und einfach nur…genießen!

Zutaten

4 EL gemahlener, geschroteter Leinsamen
4 EL Wasser
2 EL Kokos und Zimt oder geriebenen Käse
Je nachdem, ob man die Knäckebrote süß oder salzig präferiert etwas geriebenen Käse, ein paar Kräuter oder eben ein wenig Süßstoff und Zimt – im Grunde sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt

Zubereitung

Vermischen Sie die Zutaten gut, so dass eine gleichmäßige Masse daraus wird. Geben Sie die Masse nun auf ein Backpapier. Damit der Knäckebrot-Teig ganz flach wird, nehmen Sie am besten einen nassen Löffel zur Hilfe und drücken den Teig platt. Nun geben Sie den Teig auf dem Backpapier in die Mikrowelle. Je nach Teigdicke und Zutaten dauert es etwa 2 bis 5 Minuten oder 20 Min. im Backofen und schon ist das wunderbar knusprige Leinsamen-Knäckebrot fertig.

Quelle: http://www.lowcarb-ernaehrung.info

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Veggie-Time: Ricotta-Spinat-Plätzchen

sheijman — Mon, 08 Apr 2013 11:47:39 +0000

schmecken heiß und kalt
Zutaten für 2 Portionen

Zubereitungszeit: 20 Minuten + ca. 30 Minuten Gar- und Quellzeit

350 g Spinatblätter
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
5 EL Olivenöl
150 g Ricotta
50 g geriebener Parmesankäse + Parmesan zum Servieren
60 g Sojamehl (eventuell etwas mehr)
2 Eier (Kl. M)
Salz
gemahlener Pfeffer aus der Mühle
Muskat
4 Radieschen
3 Zweige glatte Petersilie
40 g Chiasaat
Radieschensprossen
1 EL Zitronensaft

Spinat gut waschen und trocken schütteln. Zwiebel würfeln. Knoblauch durchpressen und mit Zwiebel in 1 EL Öl 1 Minute lang in einer Pfanne erhitzen. Spinat zugeben und abgedeckt zusammenfallen lassen. Auf einem Sieb abtropfen und auskühlen lassen. Gut ausdrücken und fein hacken. Mit Ricotta, Parmesan, Mehl und Eiern zu einer zähen Masse verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Muskat kräftig abschmecken. 15 Minuten quellen lassen.
Inzwischen Radieschen fein hobeln. Petersilienblätter von den Stengeln zupfen. Aus der Masse mit nassen Händen 6 große Taler formen. Ist die Masse zu weich etwas mehr Mehl unterkneten. Taler von beiden Seiten in Chiasaat drücken. 3 EL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Taler darin bei mittlerer Hitze portionsweise auf jeder Seite 2–3 Minuten braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen. Radieschen, Petersilie und Sprossen mit Zitronensaft und restlichem Öl mischen. Mit Salz würzen. Auf den Plätzchen servieren.

Tipp: Dazu passt ein Joghurt-Limettendip und z.B. Rosenkohl.

Quelle: Aprilrezepte Schrot & Korn 04/2013

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Coming up: Your Health Coach Cook Book!

sheijman — Tue, 02 Apr 2013 15:15:14 +0000

Very very happy with the Dummy of my – Your Health Coach Cook Book-!

Du liest gerade das Dummy-Exemplar vom ’Your Health Coach – tHe Cookbook’ mit ausgesuchten, gesunden und delikaten Rezepten. Du wird’s überrascht sein – Geschmackserlebnisse, wie Du sie zuvor noch nicht erlebt hast!

Seit über 20 Jahren lese ich Kochbücher und bin immer auf der Suche nach etwas Neuem, Anderem, nach Erklärungen und Hintergründen. In meinem Your Health Coach Kochbuch möchte ich nun die Erfahrungen, die ich in den Jahren gesammelt habe und die Rezepte wonach ich seit Jahren koche, vorstellen.

More Infos coming asap

Thnks for the design @Eveline de Heij

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Sabines Tipps – Schoko-Muffins genießen ohne zuzunehmen mit diesem Trick!

sheijman — Sat, 30 Mar 2013 10:41:29 +0000

Karfreitag: Stand bei Ihnen klassischerweise Fisch auf dem Speiseplan? Perfekt für alle, die eine eiweißreiche, schlanke Ernährung bevorzugen. Doch gleich stehen die Osterfeiertage an, eine Zeit vor der es dem ein oder anderen jetzt schon graut: Schokoeier, fetter Braten und kalorienreiche Torten stehen traditionell auf dem Speiseplan.

Doch es geht auch anders: Mein low-carb Schoko-Muffin-Rezept ist extrem eiweißreich und dabei nahezu zucker- und kohlenhydratfrei. Also ab an die Rührschüssel, denn das Ergebnis kann sich sehen lassen: Intensiver Geschmack nach Kakao machen die kleinen aber sättigenden Küchlein richtig lecker! Perfekt für den Osterbrunch oder zum Kaffee am Nachmittag.

Und dann am Dienstag, keine Panik, Sie haben noch ausreichend Zeit, um sich sommerfit zu formen!

Nutzen Sie die Zeit, um sich auf Ihre Sommerfigur vorzubereiten, indem Sie mehr trinken, sich mehr bewegen, mehr schlafen und mehr Entspannungsmomente einbauen. Mehr Infos hier: www.yourhealthcoach.de

Probieren Sie es über die Feiertage mal aus. Es wird Ihnen guttun!
Ich wünsche Ihnen fröhliche Ostern und entspannte Feiertage!

NEWSLETTER HIER LESEN!

Herzlichst

Ihre Sabine

http://wwwyourhealthcoachde.cmail1.com/t/ViewEmail/j/4E26B5BA726E51B7

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Praktikum im Premium-Healthstudio – München

sheijman — Sat, 02 Mar 2013 07:03:04 +0000

Unsere Privatpraxis www.yourhealthcoach.de für Ernährungsberatung, bailine-EMS-Training und Personal Training liegt im schönen Lehel – Zentrum Münchens. In Den Haag, in den Niederlanden hat Sabine Heijman außerdem eine Praxis für Ernährungsberatung. Eine private und entspannte Atmosphäre sowie höchste fachliche Kompetenz unter Anwendung schonender und hochentwickelter Verfahren (bailine-EMS-Training, TechnoGym Personal Training und Bios Life Ernährungsberatung) sorgen dafür, dass unsere KundInnen sich von Anfang an wohl in Ihrer Figur und Haut fühlen.

Ihre Aufgaben Während des Praktikums werden Sie in allen in allen operativen Bereichen der Anlage, bspw. im Sekretariat, am Empfang und im Massage, EMS- und Fitnessbereich, eingesetzt. Hauptaufgaben sind dabei der Empfang, Administration und Betreuung von Kunden. Der Praktikumsplatz kann für Sie der Einstieg in die Welt der Gesundheitsbranche sein. Es besteht die Möglichkeit, nach erfolgreichem Absolvieren des Praktikums, bei uns eine Ausbildung zum EMS-Therapeutin/Trainerin zu beginnen

Unsere Anforderungen Da Sie in direktem Kundenkontakt stehen, sollte Ihnen der Umgang mit Menschen Freude bereiten und zielorientiertes Arbeiten für Sie selbstverständlich sein. Engagiertes und verantwortungsbewusstes Handeln sowie Teamfähigkeit sind ebenfalls wichtige Eigenschaften.

Sie sind haben sehr gute Umgangsformen, ein freundliches, sicheres und gewandtes (Telefon)Auftreten und behalten auch in außergewöhnlichen Situationen einen klaren Kopf? Neben einer ausgeprägten Kommunikationsfähigkeit zeichnen Sie sich durch eine serviceorientierte und strukturierte Arbeitsweise aus? Sie haben ein souveränes Auftreten? Unsere KundInnen zu betreuen, ist für Sie nicht nur Beruf, sondern Berufung. Ihre Arbeit erledigen Sie mit einem hohen Maß an Einfühlungsvermögen und Verantwortungsbewusstsein?

Dann unterstützen Sie unser Your Health Coach-Team bei den Sekretariatsaufgaben und Kundenbetreuung.

Praktikum im Premium-Healthstudio – Your Health Coach / bailine München
• Anstellung: Praktikum
• Arbeitsort: München
• Anzahl Stellen:1 freie Stelle
• Anstellungsdauer: 6-12 Monate
• Antrittsdatum: sofort
• Erforderliche Ausbildung: Jemand der Ernährungs- oder Sportwissenschaften studiert,
organisatorisch und redaktionelle fit ist, eventuell Erfahrung in Redaktion und Studios hat. Allgemeine
Kenntnisse auf dem Markt des Gesundheitsmanagement.
• Geforderte Anlagen: Lebenslauf, Zeugnisse

Bewerben Sie sich idealerweise per email unter mail@yourhealthcoach.de

Der früheste Eintrittstermin ist der 08.03.2013

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